运动后,你酸了吗?

发布时间: 2017-10-17

前两天为了更好地感受“秋高气爽、西风落叶”,就一时兴起去爬了个山。第二天早上醒来,当我还沉浸在前一天的飒爽秋风,竹林漫漫中时,却发现两条腿已不在服务区。每走一步都是一种会呼吸的痛,恨不得厕所都让别人帮忙上了,更比提上下楼梯了。



长时间不运动后突然运动,或突然加大运动量,都会遇到过这样的情况:腿疼、胳膊疼、肚皮疼、屁股疼......那怎么尽快告别肌肉酸疼这个磨人的小妖精呢?首先咱们来看下为什么运动后会出现肌肉酸疼?


运动后肌肉酸疼的机理分析


关于肌肉酸疼的原因,主要有以下说法:


第一种看法是认为由于肌肉酸疼主要是由于乳酸堆积引起。


由于运动相对过度,超过了无氧运动(是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动)的强度,而导致机体内产生的乳酸不能再短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积。刺激肌肉中的神经末梢,产生肌肉酸疼。


同时,由于乳酸和其它代谢产物堆积,改变了局部的渗透压,并使毛细血管扩张,大量水分渗透到组织中,物理性压迫肌肉中的痛觉神经末梢,而产生酸胀感。



第二种学说是肌肉痉挛学说。有研究者指出,运动后的肌肉酸痛最大的可能性是在肌肉中产生局部痉挛所致,他们认为运动训练后,肌肉中的某些运动单位不能放松,引起局部缺血,导致释放一种物质。这种物质穿过肌膜渗透到组织中去,从而引起神经末梢的疼痛反应,疼痛引起肌肉保护性痉挛,如此恶性循环,而出现肌肉延缓痛。


第三种“连接组织损坏”学说。认为牵涉到纤维质受伤,而这种纤维质是把肌肉细胞连结在一起的,并且还把这些细胞与骨头连结在一起。过度的体育活动可能暂时减弱肌肉与筋腱的连接。


第四种是肌肉组织撕裂学说。这种学说认为过分拉开肌肉会导致细胞膜的轻度破裂,特别是肌肉剧烈收缩时更是这样。



如何缓解肌肉酸疼?


关于运动后扭伤、损伤,请点击“受伤后,除了哭,我们还能做什么?”。今天我们主要来说下乳酸堆积引起的疼痛怎么缓解。


长痛不如短痛系列


这个系列的方法,实施初期需忍受一些疼痛,但会让你恢复的更快,减少疼痛的时间。


1、做好拉伸运动

做好拉伸运动能很好地缓解肌肉酸疼。



2、按摩或拍打肌肉

运动后对酸疼处进行按摩、揉捏、拍打也有助于促进乳酸的转化,但是肿胀部位不要按摩。


3、坚持适度的运动

低强度的走,或慢跑,特别是大强度运动后,做有氧运动促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解,运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化,下次才不容易再发生。


带点享受系列


1、补充点能量

大量运动后要适当补充能量,但不可喝酒,会促使肌肉中的乳酸堆积增加,减慢乳酸的消除,导致运动后肌肉的僵硬疼痛。


2、洗个热水澡

热水澡可以缓解肌肉疼痛,达到加速乳酸排泄的目的。在泡澡的同时,可以使用身体按摩油,轻轻按摩肌肉酸痛的部位,然后在放慢热水的澡缸中倒入适当的按摩油,全身浸泡其中。



3、睡个好觉

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡觉前可以听一些轻松的音乐喝一杯牛奶,放松一下心情。


补点营养系列


1、B族维生素

消除疲劳必不可少的营养素


B族在热量代谢和消除疲劳方面发挥着超群效力。维生素B1对于乳酸的分解是必不可少的,因此更应该注意不要让它缺乏。维生素B6帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要的是能促进血红细胞的生成。


2、维生素C

 加速受损组织的修复和缓解酸痛



维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C还参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。此外,它不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。


3、优质蛋白

机体修复肌肉组织的原料


优质蛋白作为组织肌肉组织的原料,对于修复肌肉损伤来说,肯定是必不可少的。


三个系列结合更快缓解酸痛哦~

小汤作者

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