夜猫子,熬夜自救书

发布时间: 2017-10-24

不管你是工作熬夜的各路加班狗;还是刷装备熬夜的游戏爱好者;还是喜欢熬夜看球的发烧友……


我都想认真跟你说一句:熬夜是不对嘀!



但是,总有一些精彩的瞬间是我们不想错过的。比如奥运会啊,球赛啊,错过一次,要等好久。


昨晚我熬夜煲完一部剧,感觉今天变丑变笨了,大大的熊猫眼,今天简直不能好好活了。


要怎样才能把熬夜的伤害降到最低,保我中华民族之强盛?今天我给大家带来熬夜自救书。请笑纳。



自救书1:熬夜不变笨


熬夜会变得更笨,第二天会头昏脑胀,注意力无法集中,甚至出现偏头痛,要重点预防。


● 熬夜1~2小时后,要适当休息15分钟。可以通过喝水、做体操、户外呼吸新鲜空气等方式消除疲劳,改善精神状态。


● 天亮前,一定要睡上1~2小时,这样可以大大改善疲劳,恢复体力。有条件者第二天中午来场午睡,实再没有时间,打个盹也可快速消除疲劳。


● 熬夜后的第二天,服用角鲨烯或泡红景天茶以改善大脑血氧循环,预防头痛。加量补充维生素B,改善因熬夜引起的B族流失,缓改疲劳。



自救书2:熬夜不变丑



熬夜会变得更丑,黑眼圈、青春痘、皮肤暗沉事后涌现,大大降低颜值,要重点应对。


●  熬夜前食用维生素C丰富的水果,如鲜枣、猕猴桃、樱桃等水果。晚餐食用富含胶原蛋白的食物,如鸡脚、鱼皮、花胶等,或者直接补充胶原蛋白粉也是预防肌肤营养流失的好办法。


● 空调房环境或干燥环境下,使用空气加湿器。脸部涂抹补水乳液,或使用补水面膜,以预防肌肤干燥。


●  晚上11点左右时,皮肤的吸收能力最强,可以使用眼膜、用棉签沾爽肤水敷压眼周皮肤,以预防黑眼圈和眼袋。




自救书3:熬夜身体也要棒棒哒


熬夜身体会更差,免疫、胃肠、心脑血管功能紊乱会引起感冒、溃疡、炎症、心脑血管等疾病,要重点调理。


● 熬夜前白天适当多摄入鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性蛋白质,熬夜时或熬夜后多摄入面条、馒头、面包、梨、苹果、葡萄等碳水化合物类食物,以满足我们熬夜时对热量和营养的需求。


● 熬夜时不过度饮用咖啡、不吃糖果蛋糕巧克力等甜食,避免过度兴奋、加重消耗人体维生素B群,避免肥胖。若用眼过度,可以补充胡萝卜素,改善眼部疲劳,增加抵抗力。


● 每小时更换坐垫,避免因长时间维持某个固定姿势,而引起疲劳和损伤。若长期窝在椅子里“北京瘫”,对颈椎和腰椎伤害极大。每周要坚持5次30分钟以上的有氧健身运动,打造好体质。



最后,在我中午准备打个盹的间隙,补上一个万分关键的特殊条例:如果领导没意见、老婆(老公)没意见、自己能挺得住,尽量熬夜以一周一次为限。其他时间尽量12点前入眠,尽量少熬夜。

小汤作者

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