白领必读 | 听说坐着坐着就“坐劳死”了!

发布时间: 2017-10-24

世界卫生组织报告指出:

每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年,全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

天哪~大家还忽视颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等问题吗?这么多种病症都有可能是因长年久坐不动引发的,这真没有危言耸听。



你觉得你算久坐吗


作为一个不抽烟不喝酒体重正常的年轻人,每天工作7.5小时,吃饭1小时,休闲1.5小时。如果幸运的你连上下班时间都可以坐着的话,一整天坐着的时间都超过10小时了。这样还不算久坐吗?工作坐着的时间基数那么大,每天在办公桌前战斗的你,真的不怕吗?


坐太久会怎样?


肥胖,小肚子,脊椎病,前列腺炎,不孕这些“小case”都被大家忽视了,但是,久坐真的只有这些问题吗?


持续10年以上的久坐生活,让心脏病死亡的几率上升,前列腺或者乳腺癌的几率也增加,高品质的晚年(对,就是你想要的晚年生活)也将随之失去。世界卫生组织数据显示,每年因久坐而死亡的人数高达200万。每天少坐3小时,寿命长2年!!



究竟要怎么办


不能靠集中锻炼补救

集中的运动时间和日常通勤活动不能相互替代!工作时间内站起活动15次,每次3分钟,跟下班后运动45分钟不能比较。三分钟的活动时间可以干嘛?接水啊,去洗手间啊,站起来整理文件啊,一两层的上下楼就走楼梯啊,这些不都是很容易做到的吗?


正确坐姿压力减到最低

大部分人工作时候的坐姿都是比较随意的,但是不正确的姿势会增加身体负担,赶紧对照一下自己的姿势调整起来。



减少久坐至关重要

要么改变久坐的生活方式,要么频繁改变坐着的姿势。前者需要更多的考虑,后者可以给你更多的小贴士。


1. 电脑或者手机设置提醒

每25分钟改变一下自己的姿势,伸伸懒腰,转转脖子,装点水。


2. 站着打电话

即使是一个短的站立,也对体重指数以及腰围有利。进行电话交流的时候大可以起来站站。


3. 可以走的小路程别偷懒

同个公司上下楼一两层,尽量走走。物以稀为贵啊,能走的时间那么少,好好珍惜。



4. 饭后站一站

吃过饭马上坐着容易导致腹部赘肉激增,建议走走,实在较忙也可以在工作前10分钟站一下。

哎呀,闹钟刚响,敲了25分钟的字我要起来活动活动了,你呢?

小汤作者

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