关于镁的小贴士

发布时间: 2017-10-28

1. 抽筋管镁的事吗?

有人容易在夜里睡眠时发生腿部“抽筋”,这在医学上称作“抽搐病”,不少人认为是由于缺,但有时缺镁时也会发生此症状。因为镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子,它参与体内一系列新陈代谢过程,与神经肌肉密切相关。如果缺镁,可导致肌肉无力,耐力降低,白天大量运动,夜间睡眠可发生抽搐、痉挛。对此,应多选用含镁丰富的食物,如谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄牛肉猪肉、香蕉等。豆腐含镁较高,经常吃些卤水豆腐,有助于预防缺镁引起的“抽搐病”。


2.吃多少镁才能变美呢?

中国营养学会建议,成年男性每天约需镁350mg,成年女性约为330mg,孕妇以及喂奶期女性约为370mg(每星期可吃2-3次花生,每次5-8粒便能满足对镁的需求量)。对于婴儿、儿童镁的需要量分别为20-65mg/d和150-320mg/d。 

3.哪些食物中含有镁呢? 

富含镁的食物有很多,其中苔菜含镁量最高,每100克苔菜中含镁1克左右,被喻为“镁元素的宝库”。谷类如小米、玉米、荞麦面、燕麦;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等都含有丰富的。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。推荐大家每天吃充足的深色叶菜,一把坚果,主食搭配全谷物。

  

 


小汤作者

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